توی این لایو مرجان سنجری روانشناس و مربی توسعه فردی با ده دقیقه مکث همراه میشه تا هم در مورد مرزبندی صحبت کنه و هم در مورد اینکه ببینیم چطور توی ده روز با یک چالش متفاوت از ده دقیقه مکث میتونیم این مرزبندی رو تجربه کنیم.
 
چالش من و مرز با همکاری مشترک اپلیکیشن ده دقیقه مکث و مرجان سنجری، روانشناس و مربی توسعه فردی، از یک تا ده اسفند برگزار می‌شه. ✨️ برای پیوستن به این چالش توی بخش چالش‌های اپلیکیشن، همراه چالش شو. اگر هنوز اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو نداری، برو به این لینک و دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause
 
توی این چالش می‌خوایم مرزهامون رو بیشتر بشناسیم، ترمیم یا بازتعریفشون کنیم، نشونه‌های نقض این مرزها توی بدنمون رو ببینیم و واکنش به نقض مرزهامون رو یاد بگیریم. در طول این چالش هرروز مدتی رو اختصاص می‌دیم به عمیق‌تر نگاه کردن به خودمون و یادداشت کردن حس‌وحال‌مون.
 
🤍 مثل هربار این چالش هرروز تمرین‌های مدیتیشن خودش رو هم داره که در طول چالش توی اپلیکیشن ده دقیقه مکث قابل دسترسه.

لایو چالش روتین صبحگاهی با مهیار عزیز. توی این لایو علی اول یه تمرین مدیتیشن بادی اسکنینگ انجام میده و بعد مهیار که مربی بین المللی بدن سازی هست برامون در مورد این روتین صبحگاهی که میخوایم تو ده روز اول بهمن ماه بسازیم صحبت میکنه. اگر میخوای توی این چالش با ما همراه شی برو به لینک زیر و اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو به صورت مجانی دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause

در چالش جدید ده دقیقه مکث قراره هر روز ده دقیقه مدیتیت کنیم و از خوردن قند افزودنی پرهیز کنیم در حالی که فستینگ متناوب رو هم انجام میدیم. برای پیوستن به این چالش کافیه که اپلیکیشن رایگان ده دقیقه رو از لینک زیر دانلود کنی و بعد از ثبت نام به چالش مربوطه بری و اونجا گزینه همراه چالش شو رو کلیک کنی تا از ۲۱ آذر تمرین ها و یادآوری های روزانه رو دریافت کنی. https://linktr.ee/10minpause
در این لایو که در اینستاگرام پخش شد علی و منا در مورد چالش جدید و مزایای این چالش ده روزه برای سلامت جسم و روانمون صحبت کردن. 
 
توضیحات بیشتر در مورد چالش:
اینبار از ۲۱ تا ۳۰ آذر میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو  در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز فستینگ متناوب (اینترمیتنت فستینگ) رو تجربه کنیم و از خوردن قند افزودنی پرهیز کنیم. چه زیبا که شب چله امسال رو با سلامتی بدن و روانمون جشن بگیریم.
برای این چالش متخصص تغذیه درمانی، منا هراتیان فر به جمع ما پیوستن و پیشنهاد این چالش رو دادن. توصیه ایشون اینه که در این ده روز شکرهای افرودنی حذف بشن و تمرکز بر غذاهای کامل و مغذی با شیرینی طبیعی باشه (مانند میوه‌ها). همچنین برای فستینگ متناوب توصیه میکنن که یک بازه زمانی ثابت رو برای خوردن غذا (مثلاً از ساعت ۹ صبح تا ۷ شب) برای تقویت چربی‌سوزی و استراحت گوارشی در نظر بگیرین.
دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن. کافیه که این اپلیکیشن رو از استور مورد علاقه شون به صورت رایگان دانلود کنن و ده روز با منو تو همراه بشن.
 

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه 
https://linktr.ee/10minpause
 
به دلیل اهمیت و استقبال شما از تمرین بدن اینبار با بازپخش این تمرین مهم در خدمتتون هستیم. با تشکر فراوان از دوست عزیزم معین امین ناصری برای موسیقی زیبای سنتوری که برای این تمرین برامون نواخت.
تمرین امروز تلاشش اینه که به من و تو نشون بده که ارزش بدنمون رو بهتر بفهمیم تا بتونیم در طول روز از دریافت هایی که باهاش داریم بهتر استفاده کنیم. امروز علاوه بر تمرین اسکن بدن میخوایم با هم دیگه یه تجربه کاملا متفاوت از بدنمون رو داشته باشیم. با آغوش باز بیا به این تمرین...
 
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع بدن برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی بدنت رو بهتر درک کنی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست  داشتی خودت رو در آغوش بگیری؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد بدنت کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ ارتباطت با بدنت چطور بود و چطور شده الان؟
 
از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین. 
@10minpause

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه 
https://linktr.ee/10minpause
 
تا حالا شده که حس کنی توی یک درد عمیق پایان ناپذیر گیر افتادی؟ خیلی از ماها درگیر این حس میشیم. ولی اون چیزی که درگیرش شدیم درد نیست بلکه رنجیه که از اون درد داریم میکشیم. رنج از فکرها و نگرانی هایی که در مورد اون درد در ذهن ما ایجاد شده. رنجی که یک جای زیادی از ذهن مارو برای خودش میگیره و هیچ فایده ای برای حال ما نداره. 
توی تمرین مهم امروزمون میخوایم تفات درد با رنج رو بفهمیم و تکنیکی رو یاد بگیریم که بتونیم در طول زندگی فضای اختصاص داده شده برای رنج رو به چیزهای دیگه هدیه بدیم. 
 
جلوی درد رو نمیشه گرفت ولی منو تو مسول رنج هامون هستیم...
 
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع رنج برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی دردها و رنج ها رو مشاهده کنی؟ آیا تاثیری در حالت داشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد خودت  کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ آیا این درک تاثیری در نگاهت به دردهای زندگیت گذاشت؟
از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی. 
@10minpause
 

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه 
https://linktr.ee/10minpause
 
امروز میخوایم به صلح درون برسیم! میخوایم ببینیم که چطور میشه با تعریف کردن درست ارزش هامون و مشاهده واقعیشون قدم بزرگی در حال رسیدن به صلح درون برداریم.
و امیدواریم این صلح درون در ما بتونه صلح رو به تمام دنیا هم هدیه بده...
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع صلح برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی ارزش هات رو بهتر مشاهده کنی؟ تونستی از فاصله احتمالی با اجرای این ارزش آگاه بشی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد خودت  کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ آیا این درک تاثیری در صلحت با خودت گذاشت؟
از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی. 
@10minpause
 

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه 
https://linktr.ee/10minpause
 
امروز میخوایم به صلح درون برسیم! میخوایم ببینیم که چطور میشه با تعریف کردن درست ارزش هامون و مشاهده واقعیشون قدم بزرگی در حال رسیدن به صلح درون برداریم.
 
و امیدواریم این صلح درون در ما بتونه صلح رو به تمام دنیا هم هدیه بده...
 
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع صلح برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی ارزش هات رو بهتر مشاهده کنی؟ تونستی از فاصله احتمالی با اجرای این ارزش آگاه بشی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد خودت  کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ آیا این درک تاثیری در صلحت با خودت گذاشت؟
 
از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی. 
@10minpause

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه 
https://linktr.ee/10minpause
 
در تمرین امروز میخوایم ببینیم چی میشه که انقدر در گذشته یا آینده درگیر میشیم؟ چی میشه که توقع هایی داریم؟ چه جور میشه که همه چیز رو با یه قطعیتی بهش نگاه میکنیم؟ این نگاه چه ضرری میتونه برامون داشته باشه؟ و چطور میتونیم جلوشو بگیریم و بهش آگاه بشیم....
 
هیچ چیزی قطعی نیست غیر از این لحظه!
 
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع قطعیت برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی از باید هایی که در ذهنت میاد آگاه بشی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد خودت  کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ آیا این درک تاثیری در روابطت با بقه گذاشت؟
 
از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی. 
@10minpause